Ihr Grundumsatz

Wenn Sie nicht ausgesprochen übergewichtig sind, können Sie den Grundumsatz aus Ihrem Körpergewicht berechnen. Sie brauchen hierfür nur Ihr Körpergewicht und Ihr Alter eintragen.

Ihr Gewicht     Kilogramm

Ihr Alter     Jahre

Ihr Geschlecht  

Auswertung

Ihr Grundumsatz beträgt     Kilokalorien pro Tag. Der Grundumsatz ist Ihr Energieverbrauch unter Ruhebedingungen. Er entspricht weitgehend dem Ruheumsatz in nüchternem Zustand. Bestimmt wird der Grundumsatz im Wesentlichen durch die fettfrei Körpermasse. Bei leichter Tätigkeit macht der Grundumsatz bereits 50 - 70% Ihres täglichen Energiebedarfes aus.

So steigern Sie Ihren Grundumsatz ...

Ihr Eiweißbedarf

Sie müssen zur Berechnung Ihres Eiweißbedarfs Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil aus der Messung mit der Fettwaage und Ihre körperliche Aktivität angeben.

Ihr Gewicht     Kilogramm

Ihr Körperfettanteil     Prozent

Ihre Aktivität:



Auswertung

Ihr Eiweißbedarf beträgt     Gramm Eiweiß täglich. Sie sollten diese Eiweißmenge auf drei Mahlzeiten täglich verteilen.

Mehr zum Essen nach dem Eiweißbedarf ...